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心理科普 | 不敢跟人说话?学会这个方法,别让社交恐惧毁了你

作者:凰兮|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-09-16

  01

  前几天,和同学小鱼聊天,提起她家5岁的女儿。

  小鱼苦着脸叹气,说那孩子真的太“内向”了。

  每次她带着女儿出门,一见到外人,女儿就往他们夫妻身后躲,一副很害怕的样子。让她叫“叔叔阿姨”,好久都憋不出一个字,好不容易叫了,声音比蚊子还小。

  而且家里来了客人,女儿也是沉默寡言,或者干脆躲在房间里锁门不出来。

  只是他们说了好几次,孩子都不听,小鱼为此感到忧心和烦恼。

  其实,小孩子不愿意见外人、不愿意与其说话,并不一定是“内向”。

  很多孩子因为年龄小,对陌生的人和环境,持有一种本能的排斥,所以不爱搭理人,这可能是一种自我保护的本能反应。

  只要家长积极耐心地引导,孩子慢慢就会变得主动,没必要那么早就给孩子贴上“内向”的标签。

  而在生活中,却有那么一些人,即便长大成人,对于社交场合,仍是各种不适应,不爱说话,一说话就紧张,喜欢独来独往,不主动与人交流。

  他们往往也会被说是“内向”,但实际上,他们很有可能是“社交恐惧症”

  02

  什么是社交恐惧症?

  社交恐惧症,又被称为社交焦虑障碍,是恐惧症的一种亚型。

  患者过分惧怕社交,且明知这种恐惧反应是不合理的,但仍反复出现,难以控制,常伴有明显的焦虑等症状。

  “社恐”患者在社交时,容易感到害羞、不安,不敢当众演讲,不敢看别人的眼睛,害怕与人近距离交流,严重影响会对正常的生活、学习和工作。

  认识一名刚毕业的学弟,他就是一名社恐患者,只不过他以前认为自己单纯的“害羞”。

  原本他因为成绩优异,有一个机会上台演讲,可是他在排练的时候,一上台就很紧张,说话结巴,最后不得不遗憾地放弃。

  前不久,家里人给他介绍了一个对象,他跟女生先加了微信,在网上聊得不错,决定“面基”。

  可是,他一见到女生,就面红耳赤,不敢说话,连人家正面都没敢看。在咖啡店坐了两个多小时,他就出了两小时的汗,身体都是抖的。

  事后,女生委婉地表示,他们还是适合做普通朋友,他一直觉得是自己表现太糟糕导致的,沮丧了很久。

  硬着头皮找了心理医生,才终于发现,原来自己并不是害羞那么简单。

  曾看过一份来自美国的数据。

  据估计,美国有近1500万的成年人患有社交恐惧症,是美国第二大常见的焦虑恐惧症。

  该心理问题症状多发于青春期,并且超过三分之一的患者,在患症长达10年以上,才会向医生求助,因为之前完全意识不到自己有“问题”。

  有“社恐”的人,就像学弟这样害怕和别人沟通,看似是害羞,但与害羞并不一样。

  仅仅只是害羞,随着时间推移,这种不适感会慢慢放松,不再影响到你。

  可“社恐”的紧张和焦虑,将会一直持续,难以放松,除非离开社交场合。

  “社恐”患者的内心,其实是怕自己说错了话、做错了事,从而得到负面的评价。所以他们很容易把自己封闭起来,能不说话就不说话,能不跟别人接触就不接触。

  他们以为,只要避开社交就好了,有些人或者会选择强迫自己尬聊。

  但这样的处理方式,只会让人陷入“社恐→回避/尬聊→受挫→深度恐惧社交→否定自我”的恶性循环中。

  因此,很多“社恐”患者,往往缺乏自信。

  03

  那么,如果是一名“社恐”,我们应该怎么克服呢?

  有个方法叫做GROW模型。

  GROW的意思是“成长”,GROW模型能够帮助我们理清生活和工作上的很多事情,给予我们一种掌控感,降低意外的发生。

  G即是“目标”

  在参加社交活动前,首先要明确自己的目的是什么,比如你为什么要参加?想要达到一个怎样的效果?

  可以用纸笔将目标记录下来,用积极的方式去表述你所期待的结果,有助于以更乐观积极的心态去面对社交。

  R即是“现状”

  从实际出发,找出自己需要面对的具体的困难,比如问问自己的内心,是什么令你恐惧、紧张、不安……

  发现社交恐惧的具体原因,才能更好地对症下药。

  O即是“方案”

  在明确目标的前提下,并得知恐惧的原因,接下来就是思考如何解决问题,做出最佳的选择。

  比如,如果你参加社交,是为了结识某个人,那么就尽可能做好相应的计划,分析怎样做是对自己有利的。

  W即是“意愿”

  为了完成目标,你愿意花费多少时间、精力,并将一切计划付诸行动?

  这份“有的放矢”的目标感越强大,你将越勇敢。

  在每次参加社交活动前,我们可以像这样给自己建立一个GROW模型,让我们的头脑更清醒地认知到自己的目标和计划,社交也将变得更为顺利。

  04

  最后,谈谈怎样的人,可能是“社恐”患者。

  一般来说,大致会有这三个特征:

  1、处于某环境时,有着与不相称的恐惧感和不安感;

  2、想方设法,尽可能回避一切社交活动;

  3、身体上出现一些自身意识难以控制的不适,如脸红、心跳加速、颤抖,乃至恶心、呼吸困难、头晕目眩等。

  如果同时具有上面3个特征,并且存在至少6个月以上,那么有可能是社交恐惧症,应寻找专业的医生进行诊断和治疗。

  其实,社交恐惧并不可怕。

  虽然这种恐惧情绪不能很快地消失,但是可以慢慢克服,关键在于早发现、早治疗。

  这世上最可怕的,并不是疾病,而是我们没有面对的勇气。

  如果你想要多了解一些实用心理技巧,提升自己的生活品质。

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  作者:凰兮,一个爱听故事的撰稿人。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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