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轻度抑郁症的人,多半会有3句“口头禅”,希望你一句没有说过!

作者:时雨|文章出处:智慧行|更新时间:2021-11-18

  抑郁这个话题,我们都不陌生。在这个被不断推着往前走的时代,我们扮演着不同的社会角色,会遇到各种问题,面临各种彷徨、冲突、无助的时刻。

  其实,心理的问题,不是突然发生,而是日久月累形成的。

  只是很多时候,我们选择压抑或者逃避,却忽略了这些“求助信号”。长此以往,便陷入了更深的漩涡中。

  因此,定时觉察自己的情绪是尤为重要的。

  如果你常常出现以下状态并把这些口头禅挂在嘴边,那么你就要引起警惕,适度调整身心了。

  01

  口头禅:“真的好累”

  生活中,你有这样的体验吗:

  工作稍有失误,就彻夜辗转难眠,担心领导不认可自己;

  恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;

  就像知乎有个网友引觞w说起他自己的经历。

  某天他和父亲吵架,吼了父亲一句,然后去睡觉了。

  但躺着床上的他,翻来覆去开始想:

  他刚才好像很生气的样子,还说我这个样子哪像大学生,他是不是后悔让我出去上学了?

  下学期的生活费会不会不给了?

  他是不是觉得白养我了?

  他现在肯定气的睡不着,哎,我是不是不该那样对他。

  可我也很委屈呀,他凭什么不尊重我意见,这么多年都不把我当成有独立思想的人。

  哇我好绝望好想哭…

  他肯定还在生气,我要不要去找他谈谈,顺便我是不是要道个歉?

  但是他对我失望了怎么办…

  也许不少人都有着同样的心境,总是在某些时候,把过去做得不够好不到位的事情放出来,哪怕有些事已经过去了很长时间,但他们还是在脑海里反复盘旋。

  要是我当初不这样做就好了;

  要是我当初这样做就好了。

  这种行为,在心理学中称之为“反刍性思维”。

  心理学研究认为:有时让我们疲惫的不是身体,而是大脑产生的内耗。

  当一个人总是陷入过度反刍时,那么他无疑是把自己一次又一次放回过去的消极事件中,不断再经历那种痛苦。

  这也是为什么很多抑郁患者,都会觉得自己:“明明没做什么事情,却觉得非常非常累。”

  这是因为他们的大脑的冲突已经把所有的精力损耗掉了。

  02

  口头禅:“我不够好、不值得”

  很多人生活中能看到积极的一面也能看到消极的一面,能开心也会悲伤,这样状态和情绪才达成一个平衡。

  但抑郁的人,就像一个停止的钟摆,他们眼中所聚焦的是消极的一面,感知也都是负面的情绪。

  就像面对别人的夸奖,他们内心总会有个声音对自己摇摇头说,“我不配,别人只是在和你客套,千万别当真”;

  出现任何事情,他们会把所有责任都归因自我:“都是我的错”“都是我不好”。

  关系中仿佛把自己踩到了尘埃里。

  在心理学书《蛤蟆先生去看心理医生》中,主角蛤蟆先生也是因为此陷入了抑郁当中。

  因为做错了一件事,身边人都对他指指点点,而蛤蟆先生哪怕面对十分不公的责骂,他采取的模式都是:认同对方的话,照单全收。

  他对咨询师这样说:我认错,只要能让他们重新喜欢上我就行。

  这种强烈渴求别人喜欢的背后,往往包含着一种“我不好”“我不值得”的信念。

  后来,随着心理咨询的深入,他找到了这个信念的根源。

  小时候的父亲太过严厉了,他从来都没得到父亲的认可。

  有一次,他想要靠近父亲却被直接从膝上推了下去,伴随而来是一句扎心的话语:我受不了你这幅样子。

  这样的训斥和嫌弃,蛤蟆先生一直没有忘记,哪怕父亲已去世了20年。

  长期被贬低否认的人,TA的心里难以建立起内在稳定、积极的评价体系。

  这时便更容易走向抑郁。

  03

  口头禅:“一切都无聊透了”

  “抑郁症是一种什么感受?”

  TED有个演讲者,这样描述:就突然发现自己对所有的东西都失去了兴趣。哪怕是以前自己非常愿意去做的事情。

  仿佛生活一切都变得索然无味,身边发生的任何事都惊动不起一丝波澜。

  不再期待社交活动,不再享受兴趣爱好,感觉“一切都无聊透了”、“好没有意思”。

  这就是我们常说的“无意义感”。

  如果你发现自己过去喜欢吃的东西突然不喜欢了;

  过去喜欢结交的朋友,突然不想联系了;

  过去喜欢的运动,突然也没有参与的欲望了。

  那么也许就需要警惕了。

  04

  抑郁到底在告诉我们什么?

  其实,很多人在深陷抑郁之前,或多或少会出现一些抑郁情绪。类似于情绪低落、空虚,疲惫,充满负面想法等。

  这些抑郁情绪,就像一个提醒,提醒你:

  你快要撑不下去了;

  你需要停下来休息了;

  哈佛大学詹姆斯·S.戈登教授说过:

  “抑郁可以是一种危机,既是危险,也是机遇。它更像是一个人生旅程,有一些人在这里,改变了固有的模式。”

  因此,面对抑郁情绪,我们可以适当做一些调整,增加心理弹性。

  05

  如何预防抑郁?

  a、练习“正念”。

  很多时候,我们的精神损耗来自于大脑的过于活跃。

  而正念练习,则可以帮助我们训练你对“当下”的专注,而不会让思维轻易偏移到“过去”或“未来”。

  怎么做呢?比如:

  练习1、每天设置一个时间,找一个安静的环境,选择一个舒适的姿势,把注意力集中在你的呼吸上,可以想象气流从你的鼻尖进入,进而充满全身,然后又从你的鼻尖出去。

  练习2、吃饭时、走路时:不要玩手机,想杂七杂八的事情。而是把焦点放在吃的食物上,启动你的感官,去品尝它的味道。走在路上时可以感受肌肉的运动,脚踏在地上和离开地面的感觉。

  这些练习不妨多做,由此内化到我们日常生活中,形成习惯。

  b、关注自身有力量的一面

  当一个人如果只看到消极的一面,那么他必定是会感到十分低落。

  但换一种关注方式,或许就会不一样。

  比如,一个女孩是在重男轻女的家庭中成长的,如果她只看到自己受到的不公平待遇,那么她只会充满怨气,感觉自己不值得被爱。

  但如果,她能够看到自己是「在如此不公的环境,我是如何坚强的成长的」,或许她关注的就不再是自己很苦,而多了另一面——“我很坚强”。

  这种方法,就是让我们用故事中“有力量的部分”去遮盖那些,我们已经无法改变的负面部分。

  我想,每一个属于你的故事都有属于的你的“力量资源”。

  找到它,它会成为你生命的“闪光时刻”。

  c、做适量的运动:运动对抗抑郁有很大的帮助。它本身会促使人体分泌多种提升情绪愉悦的物质。

  最后,必要时寻求心理医生的帮助

  正如《快速走出抑郁的40个有效方法》一书的作者反复提醒:

  如果我们内心真的没有力量,深受情绪的困扰时,那么我们不妨试着去接纳抑郁症,并勇敢地寻求外界帮助。

  接纳这个状态的自己,停止对自己的苛责,多一份对自己的宽容,告诉自己,这只是人生中的某一刻某一时段,这不代表全部的自己,不代表全部的人生!

  只有这样我们在面对抑郁这个难题时才能做到事半功倍。

  当然与其同时,我们身边如果有被抑郁折磨的朋友时,请给他多一点的耐心和关心。

  愿你我都能,从今天起,做一个内心自在舒展的人。

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