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心理科普 | 焦虑始终解决不了?你的问题,或许是你假想出来的

作者:凰兮|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-02-19

  01

  这大概是森田疗法被黑得最惨的一次

  最近,沉寂多时的豫章书院,又一次出现在大家的视线中。

  豫章书院的原院长吴某,又开了一家“堂渊文”,还企图拿回“豫章书院”的商标,继续他的“教育”事业。

  而当初曾给予豫章书院“重击”的志愿者们,却一直遭到始作俑者的各种人身攻击和生命威胁,一时舆论哗然。

  几年前,豫章书院被曝光采用关小黑屋、鞭打、针扎……乃至把学生逼到自杀等“不人道”的管教方式,引起争议,于2017年,被注销办学资格。

  可没想到,豫章书院却没有彻底倒下。

  因为直至如今,仍有许多家长认为,把孩子送进豫章书院这类“学校”,才会有出息。

  犹记得,当年面对舆论的质疑,豫章书院接受采访时,曾狡辩自己侵害孩子身心健康的教育方式,是有根据的,是来源于一种名叫“森田疗法”的心理治疗方式。

  这大概是森田疗法被黑得最惨的一次。

  真正的森田疗法到底是怎样的呢?

  森田疗法,又叫禅疗法、根治的自然疗法,由日本学者森田正马在1920年创立,主要适用于“神经质”,大致包括焦虑症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经症性睡眠障碍等。

  该疗法分门诊治疗和住院治疗两种,症状较轻者,阅读森田疗法的自助读物,坚持日记,定期到门诊接受医生的指导即可。

  而症状较重者则需住院,可分为绝对卧床期、轻作业期、重作业期和社会康复期四个阶段。

  住院环境也和一般病房不同,不仅要求是单人房间,还得布置得像个家。

  森田疗法倡导把负面的情绪、症状的产生,当做一种自然的状态,去做你应该做的事情,而不要只想着抗拒。

  总而言之,森田疗法的精髓其实就是八个字:顺其自然,为所当为。

  02

  你的病,或许是你假想出来的

  森田疗法的创始人森田正马,曾深受神经质症状的困扰,因为他从小就是敏感纤细的人,一些小事都会被他脑补成不得了的大事。

  在他上大学时,他的父母曾因农忙,一时忘了寄生活费,他就以为父母不支持他上学。

  加上考试将至,压力较大,神经衰弱之下,不仅抑郁气愤,甚至想过当着父母的面自杀。

  之后,他暗下决心,要做出一番成绩,给家里人看看。于是拼命地学习,最后考得了好成绩,更重要的是,他发现自己的一些症状,居然在不知不觉中,不治而愈了。

  他突然发现,或许自己以前的病,都是假想出来的。

  森田正马认为,神经质发生的基础,是一种精神上共同的素质倾向——疑病素质(疑病症)。

  “疑病症”,即怀疑自己患病、担心自己患病。

  这一类人,很容易将一些普遍存在现象的,如头痛、失眠等,误认为自己得了重病,并且将注意力集中在这上面,感觉愈敏感,“病”得越厉害。

  所以,有疑病症的人,大多偏重于自我内省,特别关注自己身心的异常感觉,并常常为此感到忧虑。

  举个例子,当年“非典”盛行的时候,因为极高的死亡率,导致很多人都非常恐惧这种疾病,所以特别关心自己有没有出现相应的症状。

  有的人就普通的发烧、感冒,却被脑补成得了“非典”,自己吓自己,以至于最后怎么看都觉得自己得了“非典”,惶惶不可终日。

  根据森田疗法的说法,这其实是一种精神交互作用。

  即,当一个人对某种感觉的注意太过集中,就会让自己处于一种过敏状态里面,这种过度敏感的状态,又会使人的注意力更加集中,让这种感觉不断地放大,最后把“病”给“想”出来了。

  其实,这也是很多心理障碍的根源所在。

  03

  越焦虑,越该“放弃”

  去年,表妹小Y大学毕业,凭着一个远方亲戚的关系,找到一份薪水还算不错的工作。

  只是,公司每天任务太多,小Y又好强,工作压力大,整个人都特别焦虑。

  结果工作不到半年,睡眠质量越来越差,入睡难而且容易被吵醒。

  糟糕的睡眠质量,严重影响小Y的工作和生活,她感觉自己头脑昏昏沉沉,无法集中注意力干活,记忆力也变差了。

  她认为一切都是因失眠引起的,迫切想解决这个问题,又挤不出时间看医生,于是托人给自己买安眠药吃,结果情况不仅没有好转,甚至越来越糟。

  后来实在没办法了,只好抽空去看医生。

  事实上,小Y总说自己经常“失眠”,但她睡眠时间大多都在6个小时左右,足够使身心得到应有的休息。

  半年下来,真正失眠的次数,一个巴掌都能数完。

  小Y真正的问题是,她太过敏感、太过焦虑。

  因为一次的失眠,就跟自己耗上了,认定要睡够8个小时,她自己强化了对失眠的恐惧,以至于越想睡却越睡不着。

  森田正马把与人相关的事物,划分为可控制和不可控制两大类。

  像焦虑、失眠等问题,我们不愿意承认,这不是我们能够直接控制的东西,所以出现问题时,我们就想着要去控制它。

  可是,你越想控制,结果越是控制不住,焦虑更严重,形成了恶性循环。

  因此,森田疗法鼓励我们“顺其自然,为所当为”。

  针对小Y的情况,医生给她的治疗方法,就是“放弃”。

  所谓的放弃,不是要小Y放弃睡眠,而是让她别强求自己“一定要睡着”,放空自己,反而更容易入睡。

  换句话说,等到你不再想着去控制、解决问题,学会和它相处,做你应该做的事情,问题也就没有了。

  现在,生活节奏越来越快,每个人都充满着焦虑,甚至有的人还不太懂,自己到底在焦虑什么。

  在这种环境下,人们一有点风吹草动,就觉得自己是出了大问题,但实际上,有些问题本身只是小问题,是自己把问题给放大了。

  其实,不要想那么多,放空自己,比如看看书、听听音乐,你会发现,很多事情并没有自己想象中那么糟糕。

        ……

  作者:凰兮,一个爱听故事的撰稿人。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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