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心理科普 | 你可能不知道,你的体重里藏着你的心事

作者:小璇|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-02-24

  01
  前几天朋友思思心情不好,说约我吃饭。
  刚坐下来,就点了满满一桌菜。炸鸡、烤肉、奶茶……高热量的东西一个也没落下。
  我问她:我们就两人,吃得完吗?
  “可以的,最近压力大,只有吃东西能让我放松”,思思说。
  然后我就全程看着她,把桌上的东西消灭个精光。这换了平时,是4个人吃的量。
  “你怎么看上去很饿”,我不禁问。
  思思坦言:
  “最近不知道怎么了,总是很想吃东西。在办公室要一边吃东西一边工作,才有写方案的灵感。回到家刷着上千条微信,也要吃东西才能不烦躁。慢慢的,我感觉我的胃,能填下很多东西,吃东西的时候很让人满足”。
  原来,思思管这个叫“食物减压法”
  听过很多朋友,描述过类似的感觉——
  “下班狼吞虎咽刚吃完晚饭,坐到沙发上就感觉饿”;
  “只要是闲着,就总想吃点东西才感觉充实”;
  “不知道是胃空空,还是心里空空的”
  ……
  这让人想到在心理学上有一个名词叫“情绪性进食”。
  有时候,一个人突然变得胖起来,正是这种“情绪性进食”惹的祸。
  难以置信吧?
  时常有那种饥饿感来袭,不一定是胃口变化,而是“情绪”控制下的假象。
  在你没有觉察的情况下,你的潜意识,已经悄然把食物当成填补情感需求的工具。

  当你一次次为自己的压力找借口,觉得这个理所当然该承受的责任。
  你的情绪可不答应,它正在用“饥饿感”代替它的不满和示威。
  如果你决意做一个“不动声色的大人”,最后真的只能心疼的抱抱“胖胖的自己”。


  02
  什么是“情绪性进食”?
  在心理学上,指的是由于情绪的原因,产生的“饥饿感”。有的人需要通过“吃东西”来平抚情绪。久而久之,形成一定的依赖性。当在情绪刺激下,就容易产生“进食”的冲动。
  为什么有的人会患上情绪性进食?
  心理学家研究得出两大主要原因——
  1、人体的本能
  为什么我们喜欢吃高糖高脂的东西?
  有研究表明,
  这类食物吃到嘴里,会让大脑释放一种类鸦片活性肽,如血清素和多巴胺。
  众所周知,这是能让人兴奋的因素。

  所以当你习惯用“高糖高脂”类食物,去对抗“不良情绪”。
  久了大脑也会产生依赖性,在你的潜意识里形成相应的应对机制,在你每次有负面情绪的时候,就唤醒你“该吃东西”。
  2、压力过大
  当你的压力增加的时候,为了保护你的身体,荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升。
  可怕的是,“皮质醇”激素,会加速营养分解帮助身体供能,调动你的食欲,导致你不断的想“吃东西”。
  尤其是高热高糖类食物,哪怕你平时不爱吃,但在情绪影响下,会变得很“渴望”。
  那么,靠不断的进食,真的能缓解我们的情绪压力吗?
  答案,是可以的。
  在人体内,有一套影响我们“情绪”的“自主神经系统”。
  而这套系统,分成两个此消彼长的部分——“交感神经系统”和“副交感神经系统”。
  当我们压力大的时候,我“交感神经系统”主宰着我们的情绪,让我们不断的陷入“紧张转态”。
  而为了抑制这种状况,我们可以放大“副交感神经系统”的作用,以此让我们保持身心平静。
  那吃东西,就可以帮助我们放大“副交感神经系统”的作用,缓解我们的情绪压力。
  虽然有用,但是学院君不推荐这种“物理调整”的方法来缓解我们内在的情绪。
  心理学上认为,不被处理的情绪,始终隐藏在我们的体内。
  就算进食能缓解我们的压力,但这始终只是暂时的。
  情绪积压在心里,很快就会被掀开。
  如果你每次都靠进食来缓解压力,久而久之还会变成一个恶性循环。
  而且这样做的糟糕结果有二:
  一、长期的压抑和积累,也会给你造成更大的内耗而不自知。
  二、不断的进食,除了会破坏你的身材管理不断变胖,还会在体内积累高脂高热,影响你的健康。
  总之,用物质去填补情感的空洞,治标不治本,绝不是不是可取的办法。

  那我们如何去觉察和更好的处理,
  情绪化进食背后的焦虑和压力呢?


  03
  其实,改变的开始,就是觉察。
  当你意识到自己,莫名其妙的开始变得大吃大喝,就要开始警惕是不是陷入“情绪性进食”。
  而发现问题,正是你迈出调整的第一步。
  为此,学院君也给大家总结了以下几条调整的方法——
  一、接纳自己,寻根溯源
  只要你了解了人类的情绪机制,就会发现不可能是完全正向积极的。
  学会感受你的感受,哪怕这个感受是糟糕的,也要保持接纳的态度。
  试着去觉察,为什么自己会陷入这种状态?是工作压力太大?还是哪部分的情感需求得不到满足?
  只有找到问题的根本原因,才能真正去根除这个问题,使得“情绪性进食”症状解除。
  二、放大“副交感神经系统”的作用

  前面说了,放大“副交感神经系统”的作用,能帮助我们缓解焦虑。
  那么除了吃东西,能放大这种作用。还有什么方式可以做到呢?
  研究表明不仅用敷面膜的形式,让脸部接触“冰凉”,可以刺激“副交感神经”。
  甚至做瑜伽也是个不错的选择,很多瑜伽动作也可以刺激“副交感神经”。
  三、用其他途径释放情绪
  情绪只有释放掉,才不会在身体里影响我们的健康。

  靠“进食”,只是暂时抑制的假象。
  想要“治本”,可以寻求其他的方式。
  如,和正面积极的朋友倾诉,在交流中找到情绪新的出路。
  当然,生活中聪明的人有很多,都有各自的一套方法去缓解压力。
  如果你愿意分享,可以在文末留言与我们互动。


  04
  你是一个情绪化进食者吗?
  会用食物去奖励你自己吗?
  吃东西会让你感觉更好吗?
  工作压力大,吃点东西。
  最近失恋了,吃点东西。
  ……
  甚至年轻人的群体中流行着一句话:何以解忧,唯有美食。
  他们坚信:没有什么困难,是犒劳自己一顿所无法解决的。
  然后面对镜子看着自己臃肿的身材,开始陷入自责自卑。
  其实亲爱的,
  你的肥胖,有时候不是因为你不自律,而是你不懂得如何与自己相处。
  比起抑制不止食欲,又因肥胖陷入恐慌。
  不如和学院君了解更多的心理学,一起学会更爱自己。

        ……

  作者:小璇。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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